ロード＆トラック走

９月１６日RUNメニュー

朝：１８ｋｍ　夕方：１１ｋｍ

 

起床時体重は５６．３ｋｇ（前日よりー０．５ｋｇ）

 

 

 

今日は朝８時過ぎから練習会

 

 

メニューは１０マイル（１６ｋｍ）ロード走

 

久しぶりに夏が戻ってきたんじゃないか

というぐらいの蒸し暑さに苦しみましたが、

 

途中で倒れることなく無事にゴール！

 

 

最後はバテバテでした(汗)

 

前半はゆっくりペースで身体をほぐしながらの

後半からはマラソンを走るイメージで走りました。

 

 

人数がたくさんいると長い距離を走るのもラクですね！

 

蒸し暑い中、皆さんお疲れ様でした！

 

 

そして走り終わってからは

身体の調子が気になる方への個別チェック＆ケア。

 

 

練習量が増えることで身体のバランスも悪くなっていくので、

日々のセルフケアはやはり欠かせませんね。

 

 

ちなみに朝走り終った時点で、

体重は５４ｋｇまで落ちてしまっていたので、

 

帰ってからまずは栄養補給。

 

身体が軽すぎても長距離は走れませんからね。

 

 

こんな時はやはり炭水化物である白ご飯が一番です！

 

 

そして軽く昼寝を挟んだのちに夕方は競技場へ。

 

 

６ｋｍほどジョグした後に１０００ｍ走

 

全力で走るのではなく、

７割ぐらいの感覚で動きに余裕を持たせながら走りました。

 

朝の練習で脚もかなり使ったからね(汗)

 

 

今週インターバルする時の良い刺激になったかな。

 

 

最後にダウンを４ｋｍほどいれて今日は２９ｋｍのランでした。

 

 

明日は仕事の合間に軽くジョグしよう。