９月１６日RUNメニュー
朝：１８ｋｍ 夕方：１１ｋｍ
起床時体重は５６．３ｋｇ（前日よりー０．５ｋｇ）
今日は朝８時過ぎから練習会
メニューは１０マイル（１６ｋｍ）ロード走
久しぶりに夏が戻ってきたんじゃないか
というぐらいの蒸し暑さに苦しみましたが、
途中で倒れることなく無事にゴール！
最後はバテバテでした(汗)
前半はゆっくりペースで身体をほぐしながらの
後半からはマラソンを走るイメージで走りました。
人数がたくさんいると長い距離を走るのもラクですね！
蒸し暑い中、皆さんお疲れ様でした！
そして走り終わってからは
身体の調子が気になる方への個別チェック＆ケア。
練習量が増えることで身体のバランスも悪くなっていくので、
日々のセルフケアはやはり欠かせませんね。
ちなみに朝走り終った時点で、
体重は５４ｋｇまで落ちてしまっていたので、
帰ってからまずは栄養補給。
身体が軽すぎても長距離は走れませんからね。
こんな時はやはり炭水化物である白ご飯が一番です！
そして軽く昼寝を挟んだのちに夕方は競技場へ。
６ｋｍほどジョグした後に１０００ｍ走
全力で走るのではなく、
７割ぐらいの感覚で動きに余裕を持たせながら走りました。
朝の練習で脚もかなり使ったからね(汗)
今週インターバルする時の良い刺激になったかな。
最後にダウンを４ｋｍほどいれて今日は２９ｋｍのランでした。
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