期間限定トレーニング

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8月19日RUNメニュー

朝:17km 午後:水中ジョグ80分&スイム 夕方:6km

 

起床時体重は57.7kg(前日より+1.3kg)

 

 

 

連休最終日は最後までトレーニング漬けでした!

 

 

まずは朝ランから。

 

 

昨日よりやや少なめの17km(90分ジョグ)

 

 

一緒に走る人がいると時間もあっという間に過ぎます♪

 

 

こうして日々走れることに感謝ですね。

 

 

 

朝ランで失ったエネルギーをチャージし、

2部練は今年初のプールトレーニングへ。

 

プールは耶馬溪ダムの真下にあります。

 

 

意外と知られていない穴場なのか、

 

昼過ぎからでも人は少なく、

最後のほうは貸し切り状態でした(笑)

 

まずは水中ジョグ80分(約3km)

 

 

水中では1km進むのに約25分ほどかかるので、

陸上の5倍ほどエネルギーを消費します。

 

 

1km走る毎に休憩を入れながら3セット行い

セット間には50~100mほどスイム

 

水もキレイなので泳ぐのも気持ち良いです♪

 

 

また、陸上と違って水中では抵抗がかかるため、

 

動いた後にプールを上がると

何とも言えない重さが全身に乗っかってきます。

 

 

浮力によって体重の負荷は10分の1ほどになりますが、

 

 

陸上で動くよりも水中のほうがよっぽど疲れます(汗)

 

 

とはいえ、暑い日中でも気にせず動けるので、

涼しくなるまでの繋ぐトレーニングとして良いですね!

 

 

期間限定メニューですが、あと何回か利用しよう。

 

 

 

ラストの3部練はプール後にゆっくりジョグ。

 

まだ水中にいる感覚が残っていたので、

走り出しはめちゃくちゃ重かった…苦笑

 

ここでもプール効果が表れているようです。

 

 

 

結局、この1週間はトータル151kmの走り込みになりました。

 

 

いつもは1週間で70~80km程度しか走っていないので、

単純に2倍の練習量です。

 

 

暑いと言いながらも

ここ数年の中ではかなり充実した夏トレになりました。

 

 

これが秋以降のレースに活きてくるように!

 

 

 

今日は小さなご褒美でも与えて自分を褒めてあげたいと思います(笑)

 

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