中原義浩【故障しない身体作りの専門家】公式ブログ

９月４日RUNメニュー

朝：１１ｋｍ　夕方：１４ｋｍ

 

起床時体重は５６．４ｋｇ（前日より＋０．３ｋｇ）

 

 

 

今日の朝ラン

 

 

外は台風の影響もほとんどなく、

小雨が舞う走りやすい環境の中で走り終えることが出来た。

 

 

基本的に朝走るときは、速く走ることよりも

 

ゆったりとした動きで身体をほぐすことを心がけている。

 

 

 

前半は眠っている、硬くなっている身体を起こすイメージで、

 

 

後半は動きの鈍さもだいぶ抜けてくるので、

気持ちよくペースを上げて終了！って具合だ。

 

 

 

走り終えたときに「まだ走れたかな」って余力を残しておくぐらいが

最近では丁度良い感覚かな。

 

 

 

そして午後の仕事を２本終えてからは競技場にて本練。

 

 

と、走り出す前に

 

 

脚を持ち上げたり

 

 

 

手足ブラブラ～と動かします。

 

 

気分的に何かだるかったり、眠気があるときに

こうして逆さまの姿勢を取るようにしています。

 

 

日常生活の中では立ってるか、座ってるかが多いので、

頭のほうに一旦血液を巡らせてあげるのが狙いです。

 

 

１０回ぐらい深呼吸しながら逆さまの姿勢を作るだけで、

かなり頭がスッキリしてきますよ。

 

 

 

５ｋｍアップを済ませてから６００ｍインターバル

 

今日の目標は７本まで！

 

 

 

先週は７本こなせたが、５本目と６本目の間に長めのジョグを入れたので、

今回は全てこなせるように！

 

①１’５４’６

②１’５４’１

③１’５３’２

④１’５４’４

⑤１’５３’５

⑥１’５２’９

⑦１’４９’２

 

さすがに最後２本は苦しかったけど、無事に７本クリア！

 

 

タイムを計測してくれる人、一緒に走る人がいたお陰で、

良い集中力を保ったまま走ることが出来たね。

 

 

 

来週以降は様子を観ながら８００ｍ走に切り替えて挑戦しようかな。