悪くても1000m

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11月1日メニュー

朝:5km 夕方:10km

 

起床時体重は55.6kg

 

 

 

昨夜は想定外の事態にバタバタしてた為、

睡眠時間も3時間ほどしかとれず。

 

 

頭も変な覚醒状態だったので、

朝ランすれば少しはスッキリするかと思い、5kmラン。

 

  

 

少しは気分も落ち着いた感じになったかな?

 

身体は面白いぐらい軽くなってるのに、

今日は心が浮付いている感じ。

 

 

さすがにこんな状態では良い練習なんて出来ないので、

 

仕事が終わった後の練習に備えて、

昼食後の昼寝で心のリフレッシュ。

 

 

いつもは15分ほどで頭がスッキリするのだが、

今日は30分以上も時間がかかってしまった。

 

 

それでも頭の重さはとれた感じなので、予定通り練習へ。

 

 

アップで4km(約20分)走ってみるが、身体の動きはやはり軽い!

 

 

着替えながら太もも、ふくらはぎをセルフケアし、

少しでも走りやすい状態を整えていく。

 

 

練習時間が早かったこともあり、トラックは貸し切り状態だ。

 

 

今日のメニュー的には1000mを最大で3本(キロ3分05秒設定)ほど。

 

 

明後日午後の10000mペース走(キロ3分30秒)を良い状態で走れるようにするため、

 

今日はスピードの刺激プラスαで心肺に刺激を入れられればよりベスト!

 

 

 

まずは1本目スタート。

 

 

200mの目安は37秒だったが、最初の通過は35秒

 

 

思ったよりも速い入り、昨日の400m68秒の感覚がまだ残っているようだ。

 

 

少しペースを落とし、400m通過は72秒

 

200~400mを37秒なので、丁度キロ3分05秒ペースである。

 

 

だが、

 

今日は昨日のような太もものダルさはないものの、

動きのイメージと身体の感覚が上手くマッチせず、

 

無理してスピードを作っているような走りだ。

 

 

600m手前で気持ち的にやめそうになったが、

とりあえず1本だけでも1000m走ろうと自分に言い聞かせる。

 

 

600m通過は1分49秒、

とりあえずペースは落ちていない。

 

 

ただ、ここから心肺的にも苦しさを感じ始め、

 

 

徐々に動きの感覚も悪くなってくる。

 

 

800m通過を2分27秒、

これまでより1秒ペースが落ちる。

 

 

 

とはいえ、残り200mしかないので

ここまでくれば残り数十秒を頑張れば良いだけ。

 

 

フィニッシュタイムは3分04秒9、

ほぼ3分05秒だな。

 

 

結局、

 

ラスト200mもペースを維持するのが精一杯な感覚だったので、

今日はここで終了。

 

 

走りの感覚は良いものではなかったが、

 

悪い状態でもキロ3分05秒ペースは自分で作れるという事が分かったので、

とりあえず最低限の収穫はあったかな。

 

 

まずは600m手前でやめなかった自分を褒めてあげよう。

 

 

最後にダウンで5kmゆっくりジョグし、100m流しを2本(15秒)

 

 

 

やはり動きの感覚としては悪くないので、

今日は睡眠をしっかり取って身体の回復に努めよう。

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