減量するためのラン

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9月10日RUNメニュー

夕方:19km

 

起床時体重は57.8kg(前日より+1.0kg)

 

 

 

2日もランを休むとさすがに体重も増えてきました(苦笑)

 

 

昨日最後に食べたこいつも相当溜まってるはず…

 

 

まぁ良質なタンパク源は食べ過ぎたとしても

身体の材料になってくれるので、

 

あまり気にする事はないんですけどね。

 

 

 

とりあえず蓄えた分はしっかり動いて消費あるのみ!

 

 

 

夜の仕事前に競技場ラン。

 

 

 

昨日レースを走るつもりで身体は調整してたから、

内容はスピード系のメニューでも良かったが、

 

 

やはり体重が増えた状態では感覚も変わってしまうので、

 

 

今日は距離重視でカロリーを多く消費するメニューにしました。

 

 

 

3kmアップを済ませてから

トラック内をグルグル12000m

 

 

特にペースは決めてなかったですが、

 

ダラダラ走っても時間が勿体ないので、

キロ4分のスピードジョグという感覚で走りました。

 

1km毎のラップタイム

①3’55’7

②3’50’8

③3’51’5

④3’54’9

⑤4’00’5

⑥3’58’5

⑦3’56’7

⑧4’00’0

⑨3’59’6

⑩4’00’2

⑪4’00’3

⑫3’57’9

トータル:47’26’8

 

 

週末に続き今日も比較的に涼しかったので、

給水も1回で済みました。

 

間違ってラップを押してしまった以外は予定通りです(笑)

 

 

感覚的に16000mまで走っても良かったけれど、

 

メインは明日のインターバルメニューなので、

走り過ぎて疲労を残し過ぎないよう余力を残してフィニッシュ。

 

 

代わりに200m×5本の流しで刺激入れ

 

夕方のランだけで大量のカロリーと水分を消費したと思うが、

 

果たして明日はどのぐらいまで体重が戻ってるのか…

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