シャワーランのち1000m×3本

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8月23日RUNメニュー

夕方:19km

 

起床時体重は58.5kg(前日より+0.3kg)

 

 

 

日中は台風20号の影響で天気が荒れていたため、

ランニングは夕方からスタート!

 

 

身体の動きをチェックしながら5kmウォームアップ。

 

 

ここ数日は身体と気持ち両方にダルさが出ていたので、

 

今日も気持ちの良い動き・ペースで走ることにしました。

 

 

一昨日は8000mまで走れたので、

今日は10000mが目標!

 

 

4000mまでは動きがハマらず、

走りの感覚も重たかったが、

 

次第に硬さも抜けてきて、

 

 

以降は目標の10000mまで集中して走れました。

 

一昨日よりもキロ当たり10秒短縮!

 

 

途中から雨が降ってきたおかげで給水も必要無く、

今日のノルマは無事に終了です。

 

 

そのままダウンジョグして終了と思ったが、

 

いつも競技場で練習している方達から

1000×3本のお誘いがあったので、

 

走り終ってすぐだったけど

そのままの流れに乗っかりました!

 

 

キロ4分ペースで引っ張ってくれれば十分との事だったので、

先頭でペースメイク。

 

①3’57’8

②3’57’9

③3’56’7

(つなぎは400mジョグ)

 

 

各本数ともに設定タイムよりも数秒速めにフィニッシュ。

 

 

少し長めのダウンになりましたが、

おかげで走り終えた後は動きが軽くなっていました。

 

 

こうして一緒に練習して下さる皆さんに感謝です!

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