減量するためのラン

９月１０日RUNメニュー

夕方：１９ｋｍ

 

起床時体重は５７．８ｋｇ（前日より＋１．０ｋｇ）

 

 

 

２日もランを休むとさすがに体重も増えてきました(苦笑)

 

 

昨日最後に食べたこいつも相当溜まってるはず…

 

 

まぁ良質なタンパク源は食べ過ぎたとしても

身体の材料になってくれるので、

 

あまり気にする事はないんですけどね。

 

 

 

とりあえず蓄えた分はしっかり動いて消費あるのみ！

 

 

 

夜の仕事前に競技場ラン。

 

 

 

昨日レースを走るつもりで身体は調整してたから、

内容はスピード系のメニューでも良かったが、

 

 

やはり体重が増えた状態では感覚も変わってしまうので、

 

 

今日は距離重視でカロリーを多く消費するメニューにしました。

 

 

 

３ｋｍアップを済ませてから

トラック内をグルグル１２０００ｍ

 

 

特にペースは決めてなかったですが、

 

ダラダラ走っても時間が勿体ないので、

キロ４分のスピードジョグという感覚で走りました。

 

１ｋｍ毎のラップタイム

①３’５５’７

②３’５０’８

③３’５１’５

④３’５４’９

⑤４’００’５

⑥３’５８’５

⑦３’５６’７

⑧４’００’０

⑨３’５９’６

⑩４’００’２

⑪４’００’３

⑫３’５７’９

トータル：４７’２６’８

 

 

週末に続き今日も比較的に涼しかったので、

給水も１回で済みました。

 

間違ってラップを押してしまった以外は予定通りです(笑)

 

 

感覚的に１６０００ｍまで走っても良かったけれど、

 

メインは明日のインターバルメニューなので、

走り過ぎて疲労を残し過ぎないよう余力を残してフィニッシュ。

 

 

代わりに２００ｍ×５本の流しで刺激入れ

 

夕方のランだけで大量のカロリーと水分を消費したと思うが、

 

果たして明日はどのぐらいまで体重が戻ってるのか…