マラソン練習

９月２３日RUNメニュー

夕方：２５ｋｍ

 

起床時体重は５６．３ｋｇ（前日よりー１．９ｋｇ）

 

 

 

夕方より競技場にてマラソン練習。

 

メニューはトラック２００００m走（４００ｍ×５０周）

 

 

トラックでの２００００ｍは３年振りぐらいだが、

 

再来週走る筑後川マラソンに向けて、

どんな形であっても走り切ったという自信が欲しいところだ。

 

 

 

まずは軽めに２ｋｍアップ。

 

 

昨日休みだった分、食べ過ぎないようにと抑えていた為か、

予想以上に体重が軽くなっていたので、

 

この軽さが今日の走りにどう影響してくるか…

 

 

マラソンにおいては体重が軽過ぎてもロクなことがないので、

そこら辺も走りながら比べてみるとしよう。

 

 

目標はノンストップで２００００ｍだが、

まずは１２０００ｍまでを目標に、

 

 

その後は臨機応変に対応することにした。

 

 

 

１ｋｍ毎のラップ

①３’３５’４

②３’３７’５

③３’４２’１

④３’４１’５

⑤３’４６’２

⑥３’４８’７

⑦３’４４’７

⑧３’４４’７

⑨３’４８’６

⑩３’５６’５

⑪３’５４’４

⑫３’５８’３

⑬７’５７’７

（２ｋｍ分）

⑮４’０２’７

⑯４’０４’６

１６０００ｍトータル：１’０１’２３

 

 

入りは３’３５／ｋｍペースを意識したものの、

その後はなかなかペースが安定せず。

 

 

身体の動きも何だか浮ついてる感じで、

上手くリズムを刻むことが出来ずにペースもズルズル下がる。

 

 

１４０００ｍ辺りから腹痛が出始めたので、

１６０００ｍで一旦ストップ。

 

 

ウェア、シューズを履き替えてしばらくトイレに籠もる…

 

 

約２０分のレストをはさんだ後に残り５０００ｍ

 

①３’５９’６

②３’５７’４

③３’５９’３

④３’５７’５

⑤３’４８’１

５ｋｍトータル：１９’４１’８

 

 

一度止まってからの走り出しは予想以上に重く、

呼吸がラクなわりにペースが全く上がりませんでした。

 

 

とりあえずトータル２１０００ｍ走れたので、

今日の結果はこんなもんでしょう。

 

 

しばらくインターバル系のスピードばかりだったので呼吸はラクだったが、

長い距離を走るうえでのペース感覚をどうやら忘れてしまっているようだ。

 

 

少しずつマラソンを走る感覚に変えていかないとね。

 

走り終わる頃にはすでに夜

 

 

今日の練習で体重もかなり落ちている事なので、

まずはしっかりリカバリーだ。