疲れてるときは快適さ重視で

８月２１日RUNメニュー

午前：１５ｋｍ　夕方：４ｋｍ

 

起床時体重は５７．７ｋｇ（前日より＋０．３ｋｇ）

 

 

 

台風１９号＆２０号がダブルで近付いてるみたいなので、

 

天気が良い間に走っておかなくては！

 

 

 

今日の予定ではインターバルメニューだったけれど、

 

 

走ってみたらまぁ身体の動きが重いこと…苦笑

 

 

ウォームアップ後の流しでも

設定タイムを切れそうな予感がしなかったので、

 

 

メニューも快調走(８０００ｍ)に変更した。

 

 

昨日の山ランが身体にダメージを与えてるみたいです。

 

 

 

ちなみに快調走の場合、特にペースは気にせず、

自分で快適に動けるスピードで走れればOK。

 

 

ジリジリとした日差しが勝手に負荷をかけてくるので、

 

今日はペースよりも暑さとの勝負です。

 

 

１０００ｍ毎ラップ

①４’３２’６

②４’３２’６

③４’３５’８

④４’３０’８

⑤４’３３’８

⑥４’３３’１

⑦４’３２’３

⑧４’３１’１

トータル：３６分２２秒

 

 

感覚としては、

ほとんどダウンに近い走りしか出来なかったので、

 

その分、余計なエネルギーを使わないように心掛けて走りました。

 

 

まずは４０００ｍまでを目標に、

 

 

それをクリアしたら次は６０００ｍまで、

 

 

 

ようやく予定の８０００ｍが見えてくる。

 

 

 

身体が重いなりにも一定の動き、

リズムを保ちながら走れたおかげで、

 

途中の水分補給は必要なく走り切れました。

 

 

 

内容としては少し速めのジョグ程度ですが、

 

 

疲れている身体にはこのぐらいで丁度良い(汗)

 

ゆっくりペースでも今日は心拍数高めでした。

 

 

 

走り終ったあとの火照った身体には、

もちろんアイシング！

 

夏のガリガリ君は冷却効果が抜群です！

 

 

明日以降のランニングは台風と相談ですね。