中原義浩【故障しない身体作りの専門家】公式ブログ

８月１日RUNメニュー

昼：７ｋｍ

 

起床時体重は５７．８ｋｇ（前日よりー０．４ｋｇ）

 

 

８月に入ってもしばらく猛暑は続くみたいだが、

不思議と日中でも涼しさを感じるようになってきた。

 

先日の台風による影響か、

 

はたまた暑さに適応してきた証拠なのか、

 

 

いずれにしても、当分の間は暑さに気を付けなければなりませんね。

 

 

さて、今回は足裏のセルフケアについて

 

僕が日々実践していることをお伝えしていきます。

 

 

※セルフケアをする前には、必ず足のセルフチェックも行いましょう

足のセルフチェック

 

 

キレイな身体・走り方はまず足から！

 

と言えるぐらい僕は足のケアを大事にしています。

 

 

日常生活で立ったり、座ったりする中で

足はつねに地面と接している部分です。

 

 

接地している足の感覚が重いと感じるだけで、

走りのパフォーマンスは落ちてしまいます。

 

 

そうならない為にも、まずは走る前だけでもいいので、

セルフケアを行いましょう。

 

 

母指球から小指球を指でケア

疲れてると表面がザラザラした触り心地になるので、

指でフミフミしてあげましょう。

 

足指のケア

そのまま足指の裏も１本１本ていねいに触ります。

 

 

足裏全体のケア

土踏まず付近から足裏全体まで指でさすりましょう。

 

 

かかとのケア

もちろん、かかとのケアも忘れずに。

 

 

時間に関しては特に決まり無く、

 

自分が納得する足になるまで、

というのが一つの目安です。

 

 

１０秒でも３０秒でも、

自分が触っていて気持ちが良いな、

 

と思える足になるよう実践してみて下さい。

 

 

最初は片脚ずつセルフケアをしてみて、

そのまま立った時の足裏（左右）の感覚を比べてみましょう。

 

 

足裏を触った側と何もしていない側では

地面に接している足の感覚が変わってきますよ。

 

 

もちろん、走るときの接地する足の感覚も変わってくるので、

まずは一度試してみて下さいね。