超回復からのインターバル

９月２７日RUNメニュー

朝：９ｋｍ　夕方：１４ｋｍ

 

起床時体重は５５．８ｋｇ（前日より＋０．２ｋｇ）

 

 

 

昨日の取り組みで、どれぐらい疲労が抜けているか

まずは朝ランの感覚でチェック。

 

 

結果、２日前とは見違えるように脚の動きが軽い！

 

 

アクティブレストは大成功みたいです☆

 

この軽さを夕方からの練習でも発揮できるように！

 

 

 

鬼門となるのは午後からの車移動ですね。

 

 

３時間ほどハンドル握ったままの姿勢で

どこまで身体を重くせずに過ごせるかが鍵となります。

 

 

車のシートって姿勢が悪くなる要素が沢山ありますからね(苦笑）

 

 

なるべく背もたれに寄りかからないよう意識するだけでも

その日の疲労具合はだいぶ変わってくるので、

 

 

自分の姿勢はしっかり支えられるように訓練しておきましょう。

 

 

 

そして夕方からは竹田市の練習会に参加です。

 

 

メニューは１０００ｍ×５本。

 

 

一昨日の不甲斐ない走りのリベンジなるか！？

 

 

 

１人では８００ｍまでしか練習してなかったので、

１０００ｍならどこまで走れるのか

 

力試しの良い機会でもありますね！

 

①３’１１’１

②３’１２’４

③３’１０’６

④３’１１’１

⑤３’０９’１

 

 

何とか大崩れすることなく３’１０／ｋｍペースでまとめられた。

 

 

もちろん、これまでの練習の中でもベストなタイムである。

 

 

 

１本目走り出した時から脚の動きはやはり軽く、

途中速過ぎるからとペースを落とす余裕があったぐらいだ。

 

 

３本目の途中から徐々に脚の重さを感じ出したが、

 

今日は苦しくなってからも動きを乱さないよう意識して走れた。

 

 

いつもより繋ぎのレストは長めだったが、

１０００ｍでも５本走れる力が付いてきてるのは大きい！

 

 

この感覚をいつでも引き出せるように

もっと走りを磨いていこう。