ペース走とミラクルフルーツ

９月６日RUNメニュー

夕方：１７ｋｍ

 

起床時体重は５５．６ｋｇ（前日よりー０．４ｋｇ）

 

 

 

朝６時過ぎに起床したが、今日の朝ランは休み。

 

 

前日までにかなり疲労を溜め込んでいたので、

夕方からの練習に備え、その分セルフケアに励みました。

 

 

少しずつだけど早起きするのが習慣になりつつあるので、

これまでにない良い傾向です。

 

 

 

慣れって凄いな（笑）

 

 

 

夕方にもう一度足のセルフケアを施してから練習スタート！

 

 

 

４ｋｍアップを済ませ、

メニューは１００００ｍペース走。

 

 

キロ４分設定で６人ほどいたので、

今日はせっかくだから２コース内を走ることにしました。

 

 

１ｋｍ走ると１コースに比べ２０ｍほど距離が長くなるので、

１０ｋｍ走ると２００ｍ多く走れる計算になります。

 

①３’５７’５

②３’５５’８

③３’５２’６

④３’４９’０

⑤３’５５’７

⑥３’５５’９

⑦３’５７’４

⑧３’５３’７

⑨３’５３’１

⑩３’４３’６

⑪２’５０’５

 

 

動きがハマるまで身体の重さはあったものの、

 

 

夕方以降の走りやすいコンディションにも救われて

給水無しのまま１１０００ｍまで。

 

 

ペース的には余裕があるので、

 

その分フォームと呼吸を意識しながら

なるべく疲れずに走る動きを心がけました。

 

 

たまには２コースを走るのも悪くないですね。

 

 

ダウンも含めて今日は１７ｋｍのラン。

 

 

 

走り終えた後は珍しいリカバリー食をGET‼

 

 

栄養たっぷりのミラクルフルーツと言われる

ドラゴンフルーツです。

（ピタヤとも呼ばれてる）

 

 

切ってみるとこんな具合

 

ちなみに果肉は白いものと赤いものがあります。

 

 

味は甘さが控えめのシャキシャキした食感ですね。

 

 

成熟させると糖度も高い果物ですが、

 

出荷されるドラゴンフルーツのほとんどは

日持ちを長くさせる関係もあり、未熟なまま収穫されるので

 

 

一般的には「甘さ控えめの果物」として認識されてるみたいです。

 

 

 

成分的には食物繊維が豊富で低カロリー！

 

 

美容食としても期待できるドラゴンフルーツは、

ビタミンだけでなく、カリウム、マグネシウム、葉酸などのミネラルも含んでいるので

 

 

まさにミラクルフルーツです。

 

 

 

ちょうど身体も疲労してる状態だったので、

 

 

明日はミラクルパワーで身体もスッキリ回復してるはずだ！