セルフケアで走りは変わる

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７月２８日RUNメニュー

朝：１５ｋｍジョグ

 

起床時体重は５７．８ｋｇ（前日よりー０．７ｋｇ）

 

 

昨日そして一昨日の練習で筋肉痛もピークを迎えました。

 

起きた時から脚が重い…苦笑

 

 

このような場合は、まず身体の左右差に注意しなければなりません。

 

自分ではどれだけ意識し気を付けてたとしても

左右差というのは必ず存在するものです。

 

特に身体が疲労している状態では

本来持っているパフォーマンスや動きを発揮しにくい為、

 

気付かない内に身体のバランスも崩れ、

思わぬケガに繋がることも多々あります。

 

 

そういったアクシデントを予防する上で重要なのは

走る前のセルフケアです。

 

一般的にはストレッチや準備運動が大事だと言われていますが、

僕の場合はそれがセルフケアに当たります。

 

ただ単に筋肉を伸ばすようなストレッチは

 

かえって身体の動き・感覚を狂わせてしまう事があるので、

最近ではほとんど取り入れてません。

 

ちなみにフルマラソンを走るレース前においては

ウォーミングアップすらしないです。

 

 

これは人それぞれ意見が分かれると思いますが、

 

 

僕はフルマラソンにおいては、

ウォーミングアップを必要としません。

 

 

走る前に溜め込んだカロリーやエネルギーを

ウォーミングアップで無駄使いしたくないのと、

 

余計な疲労を蓄積させないためです。

 

 

５分～１０分程度の軽いウォーキングやジョギングであっても

筋肉は必ず疲労するし、エネルギーを消費します。

 

自覚的に疲労を感じないものでも

レースまでは出来る限り温存しておきたいところです。

 

 

更衣室からスタート地点までのウォーキングで基本的に十分ですが、

 

その代わりスタートまでは

ひたすら自分の身体を触りながらセルフケアします。

 

 

手足、お腹、首、肩など、自分の手が届く箇所はすべてセルフケア！

 

 

触りながら身体の柔軟性を作り、動きやすい身体へと変身させるのです。

 

 

中でも特に意識してケアしているのは足の裏、甲、足首周り。

全身ケアする時間がない時でも、足周辺だけは必ずケアします。

 

足の指１本１本から、くるぶし、アキレス腱周辺など、

とにかくケアすることで、その日出来る一番良いパフォーマンスを引き出すのです。

 

走るときにバランスが崩れやすいのもやはり足なので、

 

身体が重いと感じる時でも、

忙しくてあまり時間が取れない時でも

 

足だけはケアを怠りません。

 

走っているときに足が地面に接する感覚で

その日の調子や走りやすさっていうのも大体わかるものなので、

 

毎日少しずつでも自分の足を触る習慣をオススメします。

 

特にランナーで足が硬い、浮腫んでいるというのは

ランニングフォーム云々の前に致命的な問題なので、

 

日頃から手で触ったり、

ゴルフボールを転がして足裏をほぐしたりしながら

 

動きやすい身体を作っていきましょうね。