期間限定トレーニング

８月１９日RUNメニュー

朝：１７ｋｍ　午後：水中ジョグ８０分＆スイム　夕方：６ｋｍ

 

起床時体重は５７．７ｋｇ（前日より＋１．３ｋｇ）

 

 

 

連休最終日は最後までトレーニング漬けでした！

 

 

まずは朝ランから。

 

 

昨日よりやや少なめの１７ｋｍ（９０分ジョグ）

 

 

一緒に走る人がいると時間もあっという間に過ぎます♪

 

 

こうして日々走れることに感謝ですね。

 

 

 

朝ランで失ったエネルギーをチャージし、

２部練は今年初のプールトレーニングへ。

 

プールは耶馬溪ダムの真下にあります。

 

 

意外と知られていない穴場なのか、

 

昼過ぎからでも人は少なく、

最後のほうは貸し切り状態でした(笑)

 

まずは水中ジョグ８０分（約３ｋｍ）

 

 

水中では１ｋｍ進むのに約２５分ほどかかるので、

陸上の５倍ほどエネルギーを消費します。

 

 

１ｋｍ走る毎に休憩を入れながら３セット行い

セット間には５０～１００ｍほどスイム

 

水もキレイなので泳ぐのも気持ち良いです♪

 

 

また、陸上と違って水中では抵抗がかかるため、

 

動いた後にプールを上がると

何とも言えない重さが全身に乗っかってきます。

 

 

浮力によって体重の負荷は１０分の１ほどになりますが、

 

 

陸上で動くよりも水中のほうがよっぽど疲れます(汗)

 

 

とはいえ、暑い日中でも気にせず動けるので、

涼しくなるまでの繋ぐトレーニングとして良いですね！

 

 

期間限定メニューですが、あと何回か利用しよう。

 

 

 

ラストの３部練はプール後にゆっくりジョグ。

 

まだ水中にいる感覚が残っていたので、

走り出しはめちゃくちゃ重かった…苦笑

 

ここでもプール効果が表れているようです。

 

 

 

結局、この１週間はトータル１５１ｋｍの走り込みになりました。

 

 

いつもは１週間で７０～８０ｋｍ程度しか走っていないので、

単純に２倍の練習量です。

 

 

暑いと言いながらも

ここ数年の中ではかなり充実した夏トレになりました。

 

 

これが秋以降のレースに活きてくるように！

 

 

 

今日は小さなご褒美でも与えて自分を褒めてあげたいと思います(笑)