中原式 楽走メソッド

～陸上未経験でもマラソンでサブスリーを達成できた理由～

 

 

 

中原 義浩（Yoshihiro Nakahara)

 

 

当サイトに足を運んでいただき、ありがとうございます！

 

私は現在スポーツトレーナーとして活動する傍ら、

市民ランナーとしてもマラソンの記録向上を目指し走っています。

２０１９年時点でのマラソン自己ベストは２時間３９分１５秒（防府読売マラソン２０１８）

 

現在の目標はマラソンを走り始めた時から目標にしている福岡国際マラソンに出場です！

 

まだ僕のことを知らないあなたから見れば

 

 

「長年陸上をやってて、速いランナーだな」

 

 

と思うかもしれませんが、決してそんな事はありません。

 

 

なぜなら、

 

 

僕自身２４歳の時からマラソンに取り組み始めるまで、

 

陸上もマラソンも未経験な状態からスタートしたのですから。

 

 

走り方やフォーム、練習方法などを誰かに教わった事もなく、今もほぼ独学で取り組んでます。

 

 

 

むしろ、

 

 

中学生の時は走ることが全く楽しいとは思えず、

 

入学当初に体験で入った陸上部はあまりの苦しさから３日と持たずに辞めてしまったぐらいです（苦笑）

 

 

また、僕自身は中学２年から卒業までの２年間、不登校で毎日引きこもり生活を送っていたので、

 

 

いわゆる運動神経や体力的にも人並み以下でした。

 

 

 

毎日昼夜逆転する生活の中で死について考えたことも多々あります。

 

 

 

当時の僕には、今のようにマラソンを走る自分の姿なんて、

 

とても創造がつかなかったです・・・

 

 

 

そんな僕だからこそ、自信を持ってハッキリ言えることがあります。

 

 

 

それは、

 

 

 

マラソンは運動経験や体力に関係なく誰でも走れること

 

 

 

そして

 

 

 

正しい努力をすれば誰でも３時間以内（サブスリー）で走れること。

 

 

 

僕がいまマラソンに取り組んでる理由の一つに

 

 

運動経験も体力もなく不登校だった人間でも

 

日々努力すれば必ず結果は出せるんだ！！

 

 

という事を証明したい気持ちがあるんだと思います。

 

 

 

人と関わるのが恐くて自分の部屋に閉じこもっていた中学生の自分に向けて

 

 

「そんな君でも出来ることは沢山あるんだよ」

 

 

と自信を持って伝えてあげたいんですね。

 

 

 

僕にとってマラソンとは

 

単に記録向上だけが目的ではなく、

 

 

 

自己成長や自己発見といった

 

人生をより豊かに変えてくれるものでもあります。

 

 

 

マラソンそのものが人生と言ってもいいぐらい

 

 

僕はいまを生きていく中で必要なことの多くをマラソンから学んできました。

 

 

 

もちろん、

 

走り始めた時はサブスリーどころか、

 

４２．１９５ｋｍを走ることさえ考えられなかったですよ？

 

 

 

初のフルマラソンで経験した苦しみは

 

今でもハッキリ覚えていますから（笑）

 

 

 

それでも、

 

 

コツコツと努力していく事で、

 

初マラソンから１年後にはサブスリーを達成することが出来ました。

 

 

周りから「そんな簡単にサブスリーでは走れないよ」なんて言われながらも、

 

 

あっさり達成して見返しました（笑）

 

 

 

その後も２時間５０分を切って走れるようになり、

 

 

今では２時間４０分以内でマラソンを走れるまでになれたのです。

 

 

 

ゴールするまで、決してラクな道のりとは言えませんが、

 

コツコツと努力さえすれば誰でも結果を出せるのがマラソンです。

 

 

 

難しいテクニックやチームプレーも一切必要ありません。

 

 

場所や時間の制限もなく、

 

いつどこにいても取り組めるのがマラソンの魅力だと僕は思っています。

 

 

 

その上で結果を出すために重要なのは、

 

 

 

【自分の心、身体をどうコントロールするか】

 

 

 

シンプルにまとめると、これだけです。

 

 

 

中原式の楽走メソッドとは、

 

 

「マラソン初心者からでも、努力すれば必ずサブスリーは達成できる」

 

 

ための身体の使い方やセルフケア・マネジメント術です。

 

 

基本的な考え方はどのレベルのランナーにおいても共通なので、

 

 

サブスリーだけでなく、

 

サブ４やサブ３．５を達成したい方でも大丈夫です。

 

 

 

今のところ、僕自身のマラソン自己ベストが２時間３９分１５秒なので、

 

マラソンで２時間４０分切りを達成したい！というレベルまでは対応可能かと。

 

 

 

繰り返しになりますが、

 

 

コツコツ努力さえ続けていれば

 

誰でもマラソンでサブスリーを達成することは可能なのです。

 

 

練習していれば必ず結果が出せるのがマラソンですからね。

 

 

毎日走ったとしても、ケガしない身体さえ作れていれば、

 

タイムも走力も自然と伸びていきます。

 

 

 

僕自身が高校卒業後から現在まで、

 

１０年以上にわたり培ってきたスポーツトレーナーとしての指導経験

 

ケガをしない身体の使い方やパフォーマンスを上げるセルフケア

 

 

そして、僕自身が実際にマラソンで結果を残してきた中で生まれたノウハウ

 

 

などなど、

 

僕でしかお伝えすることの出来ないマラソンの走り方があります。

 

 

 

これまで見てきた、または噂に聞いてきた指導者の方の多くは、

 

練習方法や流行のトレーニング方法など、表面的な部分をとても重視しがちですが、

 

 

 

ケガをせずに効率良くマラソンのパフォーマンス向上を考えるならば、

 

 

身体の仕組みや繋がりといった部分も、しっかりと理解していなければなりません。

 

毎日練習が出来るのも、ケガをしない身体が前提にあってこそ成り立つものですからね。

 

 

そして、

 

残念ながら身体に関する知恵の多くは、教科書で学ぶことが出来ない内容です。

 

 

 

僕はスポーツの専門学校で３年間かけて解剖学や運動生理学、トレーニング方法や傷害予防などなど、

 

スポーツトレーナーに必要とされる知識を幅広く学んできましたが、

 

 

今マラソンに取り組む中で、そのほとんどが役に立っていません・・・苦笑

 

 

それどころか

 

かえってパフォーマンスが下げる、ケガをさせてしまう要因になってしまうものも数多くあります。

 

 

僕もこれまで

 

・筋力・ウェイトトレーニング

・体幹トレーニング

・ヨガ・ピラティス

・ストレッチやコンディショニング

・加圧トレーニング

 

 

などなど学び、自分の身体を実験台にして経験しましたが、

 

 

正しく意味を理解しないまま取り組んでしまうと

 

これらのトレーニングはかえってマラソンのパフォーマンスを下げてしまいます。